糖尿病本身属于一种慢性代谢疾病，确诊之后需要长时间服用降糖药或者是注射胰岛素来稳定病情，但是很多人对糖尿病了解并不全面。

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有些人甚至对糖尿病有误解，认为糖尿病是患者吃糖过多造成的。除了遗传因素，糖尿病还与不健康的饮食密切相关。

长期不健康的饮食只是糖尿病的诱因，但对它的追求基本上与患者胰岛素代谢异常有关，所以糖尿病也被规划到了代谢性疾病的范畴，很多人甚至说糖尿病是睡出来的，有什么科学依据呢？

糖尿病是“睡”出来的？医生：这4种睡眠方式，可能对血糖不利

据了解，不正确的睡眠习惯和行为可能会导致糖尿病发病率的增加，但不是唯一的诱发因素，缺乏运动、饮食不合理、胰岛功能下降都可能导致糖尿病。

因此，在预防糖尿病的过程中，需要养成良好的生活习惯，从多方面调节身体，从而降低疾病的患病率。

有哪些错误方式呢？

1、睡眠不足

据相关研究表明，糖尿病与睡眠密切相关。如果一个人长期睡眠不足5小时，患糖尿病的风险是正常睡眠者的2.5倍。

而且多项研究表明，睡眠不足时，人体会产生更多的糖皮质激素，导致葡萄糖产生量增加，利用率降低，从而导致血糖升高。

不仅如此，睡眠不足还会降低胰岛素的敏感性，导致胰岛素无法正常发挥其降血糖功能，导致空腹血糖受损。空腹血糖受损是指空腹血糖高于正常，但尚未达到糖尿病的水平，是由正常向糖尿病过渡的一个阶段。

临床上，空腹血糖受损的人，有三分之一会在若干年后患上糖尿病，所以平时一定要保证充足的睡眠。如果已经处于空腹血糖受损阶段，一定要尽早干预，积极配合医生进行治疗。同时可以通过控制饮食，增加运动来降低血糖。

2、睡得太久

研究发现，与从不午睡的人相比，每天午睡超过60分钟的人患二型糖尿病的风险增加45%。

长时间过多的睡眠会减缓人体的新陈代谢和血液循环，使氧气和营养物质不能及时输送到身体各个部位，造成大脑缺氧缺血，从而导致更加困倦困倦的状态。

不仅如此，长时间睡眠过多还会影响心脏功能，心脏长时间处于静止状态，会影响心脏的收缩率，导致心脏功能下降，更容易引发心血管疾病。

睡眠过多还会增加血液中的脂肪水平，再加上活动量的减少，热量的消耗也会相应减少，久而久之就会造成肥胖，而肥胖是诱发二型糖尿病的主要因素。

所以每天保证7~8小时的睡眠比较好，午睡尽量不要超过40分钟。

3、长时间熬夜

我们平时听到最多的就是：“不要熬夜，会让人变傻”，但其实熬夜的危害远比我们想象的要可怕。睡眠不好不仅会降低人的智力，还会造成人体免疫力下降，甚至导致内分泌失调，从而引发一些疾病。

熬夜不仅会影响新陈代谢，还会增加肾上腺激素的分泌，从而导致血糖升高。而且在夜间，人体肝脏的转化和储存功能会下降，导致血糖不能及时转化为糖原储存，从而导致血糖升高。

最重要的是长期熬夜会导致作息不规律。如果不按时起床吃饭，可能会导致一整天血糖紊乱。

如果熬夜不可避免，那就尽量在早上正常时间起床，吃完早饭休息一下，然后再继续睡。

4、晚上开灯睡觉

有些人必须在特别暗的环境下睡觉，有些人必须开着灯睡觉，这是个人的选择，但是对于糖尿病患者来说，晚上最好不要开着灯睡觉，开着灯睡觉会提高胰岛素抵抗水平，进而影响血糖控制。

可能你一开始不适应黑暗的环境，可以买一个灯光可调的睡眠灯，等你习惯了明亮的灯光后再调低亮度，再适应几天，这样你就可以一步步适应黑暗的睡眠环境了。也可以买一个普通的睡眠灯，把照明时间调到半小时，一到半小时就自动熄灭。

如何预防糖尿病？

一、防止和纠正肥胖。

二、避免高脂肪饮食。

三、饮食要保证合理，体重及工作生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制，富含可溶性维生素为好，占食物总热量的1/2，脂肪占食物总热量的1/5。多吃蔬菜和水果等。

四、增加体力活动，参加体育锻炼。

五，避免或少用对糖代谢不利的药物。

六、积极发现和积极治疗高血压、高血脂和冠心病。

七、戒除烟酒等不良习惯。

八、对中老年人定期进行健康检测，除常规空腹血糖外，应重视餐后两小时的血糖测定。

关键词： 睡眠不足 心脏功能 新陈代谢